Тест: определи свой уровень тревожности

Тревога… Каждый из нас в большей или меньшей степени знаком с этим чувством. Испытывать эту эмоцию человеку необходимо для выживания, ведь благодаря ей в опасных обстоятельствах мы становимся более внимательными и осторожными. 

Этот простой тест может поведать много о твоем внутреннем состоянии. Три шкалы этого психологического теста оценят твою личность с трех сторон: физические признаки тревоги, ее проявление в интеллектуальной сфере, а также то, как беспокойство отражается на твоем поведении. 

1. Шкала когнитивных симптомов 

A) Мне трудно сосредоточиться 

— Никогда (0 балла) 

— Иногда (2 баллов) 

— Часто (3 балла) 

— Всегда (4 балла) 

Б) Всегда больше склонна видеть плохое, нежели хорошее в том, что меня окружает. Когда что-то должно произойти, мне кажется, что обязательно случится что-то плохое. 

— Никогда (0 баллов) 

— Иногда (2 балла) 

— Часто (3 балла) 

— Всегда (4 балла) 

В) У меня бывают проблемы с памятью. 

— Никогда (0 баллов) 

— Иногда (2 балла) 

— Часто (3 балла) 

— Всегда (4 балла) 

Г) Меня часто посещают мрачные мысли. 

— Никогда (0 баллов) 

— Иногда (2 балла) 

— Часто (3 балла) 

— Всегда (4 балла) 

Д) Мне сложно принимать решения, я склонна долго обдумывать проблему. 

— Никогда (0 баллов) 

— Иногда (2 балла) 

— Часто (3 балла) 

— Всегда (4 балла)

2. Шкала поведенческих симптомов 

А) Я часто ем, чтобы избавиться от беспокойства. 

— Никогда (0 баллов) 

— Иногда (2 балла) 

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла) 

Б) Когда я сталкиваюсь с проблемой, предпочитаю уходить от нее, нежели искать решение. 

— Никогда (0 баллов) 

— Иногда (2 балла) 

— Часто (3 балла) 

— Всегда (4 балла) 

В) У меня случаются нервные тики: часто трогаю волосы, грызу ногти, много двигаю ногами… 

— Никогда (0 баллов) 

— Иногда (2 балла) 

— Часто (3 балла) 

— Всегда (4 балла) 

Г) Я роняю вещи. 

— Никогда (0 баллов) 

— Иногда (2 балла) 

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла) 

Д) Когда ложусь спать, в голове вертится множество мыслей, которые не дают мне уснуть. 

— Никогда (0 баллов) 

— Иногда (2 балла) 

— Часто (3 балла) 

— Всегда (4 балла) 

Е) Я много плачу. 

— Никогда (0 баллов) 

— Иногда (2 балла) 

— Часто (3 балла) 

— Всегда (4 балла) 

3. Шкала физических симптомов 

А) Испытываю ощущение тоски и страха. 

— Никогда (0 баллов) 

— Иногда (2 балла) 

— Часто (3 балла) 

— Всегда (4 балла) 

Б) Все время ощущаю беспокойство и нервничаю. 

— Никогда (0 баллов) 

— Иногда (2 балла) 

— Часто (3 балла) 

— Всегда (4 балла) 

В) Меня беспокоит учащенное сердцебиение. 

— Никогда (0 баллов) 

— Иногда (2 балла) 

— Часто (3 балла) 

— Всегда (4 балла) 

Г) В конце дня я чувствую себя настолько уставшей, что не знаю, смогу ли встать утром. 

— Никогда (0 баллов) 

— Иногда (2 балла) 

— Часто (3 балла) 

— Всегда (4 балла)

Д) Испытываю проблемы со сном, сплю плохо, а в течение дня могу незаметно задремать. 

— Никогда (0 баллов) 

— Иногда (2 балла) 

— Часто (3 балла) 

— Всегда (4 балла) 

Е) Почти каждый день меня беспокоят головные боли или боли в области шеи и спины. 

— Никогда (0 баллов) 

— Иногда (2 балла) 

— Часто (3 балла)

— Всегда (4 балла) 

Результаты 

0-18 баллов — отсутствие тревоги 

Бывает, что некоторые ситуации заставляют тебя нервничать, но в остальном реакции твоего организма на тревожные ситуации находятся в рамках нормы. Очень хороший результат. 

19-36 баллов — низкий или умеренный уровень тревожности 

Твой результат находится в пределах допустимого. Будь осторожнее: не смотря на то, что твой уровень тревожности является умеренным, тебе нужно с большим вниманием относиться к себе. Если ты не установишь границы допустимого, рискуешь столкнуться с проблемами или перегрузить себя. 

Можно сказать, что ты находишься на границе нормы, поэтому не стоит доверять себе, всегда думай о своем здоровье и контролируй свои эмоции. 

37-54 баллов — высокий уровень тревожности 

Внимание! У тебя очень высокий уровень тревоги. Настало время перемен. Внимательно посмотри на свою жизнь. Что нуждается в пересмотре? Какие аспекты твоей жизни необходимо улучшать? Необходимо принимать меры, иначе ты сильно рискуешь своим здоровьем. 

Если ты проигнорируешь эти сигналы, в будущем рискуешь столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, а также неприятностями в эмоциональной сфере. Старайся воспринимать жизнь спокойнее, научись расслабляться, позволяй окружающим помогать тебе в решении сложных задач. 

Сейчас ты стоишь на пороге важных перемен.