1. Откажитесь от кофеина.
Хотя людям и кажется, что после чашечки-другой кофе они становятся более производительными, на самом деле это не так. Со временем мы настолько «подсаживаемся» на кофеин, что нам приходится использовать его просто для того, чтобы более-менее прийти в норму, а когда период кофеинового пика спадает, мы чувствуем усталость, упадок сил и мечтаем еще о кружечке кофейку, которая нас «взбодрит».
Вам не кажется это абсурдным?
Здоровое питание, сон и регулярные упражнения заряжают ваше тело энергией настолько, что с этим никогда не сможет сравниться не то что кофе, а даже чистый кофеин в таблетках. Откажитесь от продуктов, содержащих кофеин, и увидите, что из этого выйдет. Да, сначала у вас может быть несколько неприятных дней кофеиновой «ломки», зато потом вы почувствуете себя просто потрясающе.
2. Молитесь или медитируйте утром, днем и вечером.
Известный тренер по саморазвитию Тони Роббинс на вопрос, что он делает, чтобы на чем-то сосредоточиться, ответил:
«Не знаю, можно ли это назвать медитацией. Не уверен, что я хочу медитировать, думая ни о чем. Моя цель — четкость и ясность».
Вместо того, чтобы заниматься полноценной медитацией, Тони включил в свой утренний распорядок дня несколько дыхательных упражнений и техник визуализации, которые помогают ему достичь состояния ясности мыслей и сосредоточенности. Лично я, чтобы добиться того же результата, использую искреннюю молитву и глубокое обдумывание смысла жизни. Это мой собственный вариант медитации.
Не столь уж важно, какой именно способ вам придется по душе больше всего — главное, чтобы он помог достичь вам цели, и этой целью должны быть ясность и сосредоточенность. Подумайте, чего вы хотите добиться сегодня?
Какие несколько вещей в следующие 24 часа будут для вас важнее всего?
Я обнаружил, что добиваюсь наилучших результатов, когда моя утренние молитва и медитация направлены на мотивацию, дневные —нацелены на выработку стратегии, а вечерние — на оценку прожитого дня и тех уроков, которые мы можем из него вынести.
3. Читайте минимум одну книгу в неделю.
Обычные люди тянутся к развлечениям. Необычные люди стремятся к новым знаниям и умениям. Известно, что самые успешные люди в мире читают как минимум одну книгу в неделю. Они постоянно учатся чему-то новому.
Если вам кажется, что у вас нет на это времени, подумайте еще раз. Я вполне успеваю прослушать не менее одной аудиокниги в неделю, просто занимая этим свою дорогу до школы и своего кабинета. Выделяя каждое утро по 15-30 минут на чтение вдохновляющей и познавательной литературы, вы меняете себя к лучшему. Вы, образно говоря, создаете для себя эмоциональное состояние, позволяющее вам выложиться на все 100%.
Сделайте чтение книг своей привычкой, и вы не успеете оглянуться, как за вашими плечами будет багаж знаний в несколько сотен книг. Вы получите знания в нескольких новых областях. Вы начнете думать и смотреть на мир совершенно иначе. Вы окажетесь способны замечать такие взаимосвязи между самыми различными фактами, о которых раньше и подумать не могли.
4. Заведите дневник, и делайте записи хотя бы по 5 минут в день.
Эта привычка полностью изменит всю вашу жизнь. Ваш дневник:
Позволит вам упорядочить свои эмоции лучше, чем регулярное посещение психолога
Не даст вам забыть о важных событиях
Улучшит вашу креативность
Закрепит и улучшит привычку к получению новых знаний
Поможет вам четко определиться, каким вы хотите видеть свое будущее
Подстегнет вашу способность добиваться воплощения своих целей в жизнь
Научит вас быть благодарными
Улучшит вашу способность связно излагать свои мысли в письменной форме
И многое, многое другое…
Вам не обязательно тратить на ваш дневник более пяти минут в день, этого вполне достаточно. Грег МакКеон, автор книги «Эссенциализм», рекомендует записывать в дневник намного меньше, чем вам хочется — не больше нескольких предложений и абзацев за раз. Это поможет вам научиться фильтровать ваши мысли, выделяя самое важное.
5. Создайте семью.
«За последние десять лет я прочел, обдумал и придал форму сотням советам по повышению производительности и успешности от десятков авторов. Но я еще ни разу не видел, чтобы кто-то из них прямо сказал: чтобы стать успешнее, найдите себе «вторую половинку», которая будет дополнять вас во всем, делая вас лучше», —
Райан Холидей.
Проведенное ведущими экономистами мира исследование доказало, что люди, заключившие брак, зарабатывают на 10-15% больше, чем холостые.
Как вы думаете, почему?
Ответ на этот вопрос прост — когда вы начинаете жить не только ради себя, у вас появляется серьезный стимул быть более производительным. Вы перестаете быть одиноким волком, теперь у вас есть кто-то, кто надеется на вас, и, возможно, даже зависит от вас.
К тому же создание семьи выливает на вас ушат холодной воды, заставляя обратить внимание на то, что в этой жизни действительно важно. Да, частые встречи с друзьями и шумные вечеринки — это весело, но слишком многие люди навсегда застревают в этой фазе, не доходя до той осмысленности и наслаждения, которых можно добиться, лишь создавая новую жизнь с любимым человеком.
Ни один семинар по личностному росту не даст вам большего, чем полноценный брак. Он подчеркнет для вас все ваши недостатки и слабости, помогая вам стать более лучшим человеком, чем вы считали возможным.
6. Напишите список вещей, которые вы хотите сделать перед смертью. Регулярно вычеркивайте оттуда исполненные пункты.
Большинство людей составляют планы совершенно неправильно — они пытаются сделать свою жизнь основанием для своих стремлений, вместо того, чтобы сделать стремления основанием для жизни.
Что же за вещи вы просто обязаны сделать до того, как умрете?
Начните с этого списка.
А после хорошенько подумайте, какой должна быть ваша жизнь, чтобы успеть всего этого добиться. Или, как Стивен Кови объяснил в «7 навыках высокоэффективных людей»: «Начинайте, держа в голове то, чем все закончится».
7. Перестаньте употреблять очищенный сахар.
Если вы перестанете употреблять в пищу очищенный белый сахар, это благотворно повлияет на ваш мозг. Клинические исследования подтверждают, что сахар оказывает на наш мозг даже более сильное негативное воздействие, чем на наши талии. Как считает доктор Уильям Кода Мартин, очищенный сахар становится для нашего организма самым настоящим ядом, так как он совершенно лишен жизненной силы, витаминов и минералов.
Очищенный сахар делает нас раздражительнее, заставляет принимать необдуманные решения и даже оглупляет.
Как и в случае с кофеином, резкий отказ от сахара может привести к некоторым негативным ощущениям в краткосрочной перспективе. Но как и в случаях с любыми другими хорошими привычками, эффект будет наиболее заметен в долгосрочной перспективе. Только подумайте, настолько лучше вы станете себя чувствовать через год, если перейдете на диету, исключающую очищенный белый сахар!
8. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, отказываясь от любой пищи и калорийных напитков.
В последнее время разгрузочные дни начали пользоваться вполне заслуженной популярностью, как отличный способ улучшения здоровья организма и повышения его уровня энергии. Разгрузочные дни активируют способность организма к самовосстановлению. Они дают вашей пищеварительной системе время для отдыха, и заставляют ваши внутренние органы восстанавливаться и самоисцеляться.
Практикуя разгрузочные дни на постоянной основе, вы:
повышаете эффективность пищеварительной системы;
увеличиваете ясность мыслей;
повышаете уровень физической и ментальной энергии;
очищаете организм от токсинов;
улучшаете зрение;
улучшаете общее самочувствие.
Как и все остальные полезные привычки, разгрузочные дни надо практиковать на постоянной основе, и с каждым разом это становится все проще и проще.
Не зря разгрузочные дни в форме поста являются одной из наиболее распространенных практик в большинстве мировых религий, ведь они помогают добиться духовного просветления.
Попробуйте устроить себе несколько разгрузочных дней, и ваша жизнь уже никогда не станет прежней.
9. Устраивайте «разгрузочный день» от интернета и компьютера. Хотя бы на 24 часа.
Итак, мы уже обсудили все те преимущества, которые получает ваше тело во время разгрузочных дней. Так почему бы не устроить такой день и для вашего разума? Отключитесь от матрицы, хотя бы ненадолго.
Должно быть, вы уже поняли, что большинство современных людей — рабы своих привычек. Мы любим наш кофе, сахарок и доступ в интернет. И, в общем-то, все эти вещи не так уж и плохи, но наша жизнь может стать намного лучше, если мы будем использовать их с умом, и соблюдать в этом умеренность.
Зачем же нам отключаться от интернета? А затем, что мы можем использовать это время, чтобы «подключиться» к себе, и к тем, кого мы любим. Так что, скорее всего, не стоит совмещать «разгрузочный день» от интернета с обычным разгрузочным днем, ведь совместный обед — один из простейших и сильнейших способов укрепления связи между людьми.
Вы будете поражены тем, насколько сильнее вы будете чувствовать связь между вами и любимыми людьми, когда сможете обратить на них свое полное и безраздельное внимание. Попробуйте поговорить с ними, не отвлекаясь на то, чтобы каждые три минуты заглядывать в смартфон, пусть даже поначалу вам будет казаться, будто вам чего-то не хватает.
10. Перестаньте поглощать все новости без разбора.
Мало-помалу этот мир становится лучше. Количество войн и смертей от насилия по всему миру падает год за годом… Однако если регулярно смотреть новостные каналы и читать газеты, понять это оказывается непросто.
Что вовсе неудивительно, ведь у средств массовой информации есть свои цели. И прежде всего это деньги. Их цель — заработать на ваших страхах, всесторонне освещая случаи, выбивающиеся из обыденной жизни, представляя их, как что-то обычное и распространенное и зачастую делая из мухи слона. Если они не будут этого делать, то количество просмотров их передач и количество проданных экземпляров газет и журналов может упасть на порядок. Именно поэтому Петер Диамандис, эксперт по предпринимательству и будущему инноваций, в одном из своих интервью сказал: «Я перестал смотреть новости по телевизору. И не стану этого делать снова ни за какие деньги».
Когда вы слезете с отравленной иглы массовых служб новостей, вы поразитесь тому, насколько ваш взгляд на мир стал светлее и оптимистичнее. На самом деле объективной реальности просто не существует — мы неизменно влияем на собственное восприятие мира вокруг, и ответственны за то, каким мы его видим.
11. Каждый день делайте что-то, чего вы боитесь.
«То, насколько человек успешен в жизни, обычно можно измерить количеством неприятных разговоров, на которые он готов пойти», — Тим Феррис.
Это вовсе не означает, что вы обязаны постоянно сражаться со своими страхами. Как однажды сказал Даррен Харди, вы вполне можете быть трусом где-то 99.9305556 всего времени. Но будьте храбрыми в те оставшиеся несколько секунд, когда это действительно нужно.
Двадцать секунд страха в день — порою это все, что вам нужно перетерпеть. Если каждый день будете способы на 20 секунд перебороть свой страх, то сможете перевернуть свое экономическое и социальное положение с ног на голову. Так что наберитесь смелости, и…
Сделайте этот звонок.
Задайте этот вопрос.
Предложите эту идею.
Выложите это видео.
Словом, сделайте то, что, как вам кажется, вы должны сделать, но до сих пор не сделали. Порою ожидание неприятного события может быть более болезненным, чем само событие. Так что сделайте это и завершите внутренний конфликт.
Тем более, что в большинстве случаев ваши страхи абсолютно беспочвенны. Как говорил Сет Годин, наша зона комфорта и зона безопасности — далеко не одно и то же. Неудобный телефонный звонок — он именно неудобен, а не опасен. Он вас не убьет и не покалечит. Постарайтесь осознать и запомнить, что большая часть вещей за пределами вашей зоны комфорта абсолютно безопасна.
12. Старайтесь чем-то помогать другим людям. Каждый день.
«Сделал ли я сегодня что-то хорошее для этого мира? Помог ли я кому-то в нужде? Приободрил ли тех, кто в печали, и вызвал ли в ком-то чувство благодарности? Если нет, то день был прожит зря. Было ли чье-то сегодняшнее бремя легче оттого, что я подставил плечо? Была ли сегодня участь больных и уставших легче, чем обычно? И когда им была нужна помощь, был ли я рядом?», —
Уилл Л. Томпсон.
Если мы якобы слишком заняты, чтобы помогать другим людям даже в малости, мы чего-то не поняли в этой жизни. Ведь тратить свое время на то, чтобы помогать другим людям — это одно из самых больших удовольствий в нашей жизни.
Помогая другим, вы начинаете по-новому смотреть на себя, порою открывая в себе совсем неожиданные качества. Это помогает вам устанавливать связь с теми, кому вы помогаете и с человечеством в целом. Это определяет, что в этой жизни для вас действительно важно.
Как однажды сказал Томас Монсон: «Никогда не позволяйте проблеме, которую нужно решить, стать важнее человека, которого можно любить». Поступать иначе было бы действительно ошибкой.
13. Ложитесь в постель пораньше и рано вставайте.
Ученые неоднократно проводили исследование, подтверждающие тот факт, что люди, которые раньше ложатся спать и раньше встают, лучше усваивают новую информацию и более обучаемы. Биолог из Гарварда Кристоф Рандлер обнаружил, что люди, живущие по такому распорядку дня, более склонны предугадывать появление новых проблем и эффективно их разрешать, что, в свою очередь, делает их более успешными в деловом мире.
У такого распорядка дня есть еще множество других преимуществ, подкрепленных результатами научных исследований. Ложась пораньше и раньше вставая, вы:
Начинаете составлять лучшие планы
Становитесь здоровее и энергичнее
Лучше высыпаетесь
Становитесь оптимистичнее, довольнее и меньше витаете в облаках
Когда вы раньше встаете, у вас остается больше времени на то, чтобы осознанно и не торопясь спланировать ваши дела. Свободное утро позволяет вам задать тон всему вашему дню. Выделяя больше времени на себя, вы проявляете элементарное самоуважение.
Потратьте освободившееся время на то, чтобы помолиться/помедитировать, заняться упражнениями, прослушать или прочесть вдохновляющую книгу и написать несколько строчек в дневник. Такое утро взбодрит вас куда сильнее, чем чашечка крепкого кофе.
14. Выделяйте на сон не менее семи часов.
Это факт, и от него никуда не деться: сон не менее важен, чем еда или питье. Но, несмотря на это, миллионы людей годами не высыпаются, в результате чего получают множество самых разных проблем.
С другой стороны, выделяя на сон достаточно времени, вы получаете следующие преимущества:
Увеличение памяти
Удлинение жизни
Ослабление воспалительных процессов
Увеличение креативности
Увеличение внимательности и способности к концентрации
Уменьшение избыточного веса и увеличение объема мышц во время физических упражнений
Ослабление стресса
Уменьшение зависимости от стимуляторов, например, от кофеина
Уменьшение риска попадания в несчастные случаи из-за недостатка внимания
Уменьшение вероятности возникновения депрессии.
15. Замените теплую ванну холодным душем.
Тони Роббинс совершенно не употребляет продукты, содержащие кофеин. Вместо этого он каждое утро прыгает в бассейн с водой, нагретой всего до 15 градусов Цельсия. Зачем он это делает?
Погружение в холодную воду оказывает невероятно благотворное воздействие на физическое и психическое благополучие. Регулярное обтирание холодной водой, холодный душ поутру стимулирует иммунную, лимфатическую, кровеносную и пищеварительную системы организма. Это, в свою очередь, улучшает здоровье и самочувствие. Кроме того, это подстегивает ваш метаболизм и способствует снижению лишнего веса.
Результаты проведенного в 2007 году исследования доказали, что регулярно принимая холодный душ, можно эффективнее справляться с симптомами депрессии, чем при медикаментозном уровне лечения. Это объясняется тем, что, испытывая холод, наше тело выбрасывает в кровь множество веществ, способствующих улучшению нашего настроения.
Лично для меня это увеличивает мою силу воли и улучшает мою креативность и вдохновение. Когда я стою под холодным душем, я практикую контроль над своим дыханием и пытаюсь успокоиться. После того, как я немного остываю под потоком воды, я чувствую себя невероятно счастливым и мотивированным. Меня захлестывает целый водопад идей и переполняет мотивация достигнуть всех моих целей.
16. Скажите «нет» людям, обязательствам, просьбам и возможностям, которые вам больше не интересны
«Никаких больше «да». Пусть для вас будет или «ДА, ЧЕРТ ВОЗЬМИ», или «нет», —
Дерек Зиверс.
Ваши 20 секунд храбрости в день рано или поздно непременно включат в себя решительное «нет» тому, что для вас не очень-то важно. Но как можно сказать твердое «нет» определенным возможностям, если вы пока не знаете точно, чего вы хотите? Да никак. Как и все остальные, мы легко можем соблазниться лучшим вариантом из всех доступных на данный момент или пойти на поводу у чужого мнения.
Но когда мы четко знаем, чего мы хотим, у нас всегда есть достаточно храбрости и предвидения, чтобы отказаться даже от самых блестящих возможностей, если в итоге они уведут наш путь в сторону от нашей мечты. Как писал Джим Коллинс в своей книге «От хорошего до отличного»: «Порою стоит отказаться даже от возможности, выпадающей раз в жизни, если это неправильная возможность».
17. Говорите «спасибо» всем, кто вас обслуживает.
Нас всегда поражает встреча с человеком, умеющим испытывать благодарность и открыто ее выражать — потому, что такие люди встречаются не так уж и часто.
Как-то в молодости я подрабатывал летом официантом в кафе, и я до сих пор не могу забыть одного из клиентов. Каждый раз, когда я подходил к его столику, то, что бы я ни делал — доливал воды в графин, приносил еду, поправлял салфетку, что угодно — парень за столиком говорил мне «спасибо». И благодарил он не только меня. Я слышал, как он говорил «спасибо» всем нашим официантам, подходившим к его столику.
Это поразило меня до глубины души. То, что он делал, было так просто, и вместе с тем, так прекрасно… Этот клиент понравился мне буквально с первого взгляда, и мне хотелось обслужить его с особым вниманием.
И его «спасибо» не было пустым словом. В его глазах я видел, что он действительно имел в виду то, что говорил. Он действительно был мне благодарен за мою работу.
Что интересно, один из опросов, проведенных социологами, показал, что говоря «спасибо» мы на 66% увеличиваем благожелательность обслуживающего персонала. Конечно, благодарить всегда стоит от чистого сердца, но не удивляйтесь, когда искренняя благодарность приводит к тому, что для вас сделают еще больше.
18. Не менее трех раз в день говорите «Я люблю тебя» самым важным людям в вашей жизни.
В соответствии с исследованиями в области нейробиологии, чем больше вы выражаете свою любовь (как и благодарность), тем большую любовь испытывают к вам окружающие. К сожалению, многие люди не делают этого потому, что общественное мнение и популярная культура внедрили в их сознание кучу бредовых идей о том, что открытое проявление любви – это якобы слабость. А слабость – это уязвимость и так далее.
Только этим утром нам с женой пришлось уговаривать и подталкивать наших троих приемных детей к тому, чтобы они хотя бы время от времени говорили друг другу что-то приятное.
Нашему 8-летнему сыну понадобилось несколько минут, чтобы набраться смелости и сказать, что он любит свою сестру. Но зато, когда у наших детей возникает желание оскорбить или унизить друг друга, они делают это без тени сомнения.
Все мы испытывали это чувство, когда очень кого-то любим, и безумно хотим сказать об этом, но что-то нас от этого удерживает. Кошмарное ощущение, правда?
Почему мы сомневаемся в том, стоит ли выражать свою любовь?
Почему мы колеблемся, упуская возможность установить более глубокую связь друг с другом?
Вам может показаться это несколько странным, но, если вы начнете чаще говорить своим друзьями и родственникам, что вы их любите, это буквально вознесет их на седьмое небо.
Один мой знакомый – католический миссионер в Полинезии – постоянно говорит всем вокруг, что он их любит. И говорит это так, что окружающие понимают – делает он это абсолютно искренне.
Понятное дело, я спросил его, почему он это делает. И его ответ изменил всю свою жизнь. «Когда я говорю людям, что люблю их, это изменяет не только их, но и меня. Просто произнося эти слова, я чувствую, как начинаю более сильно любить этого человека. Я говорю всем окружающим, что люблю их. Они чувствуют, что это действительно так, и что я очень их ценю. Те, кто знают меня не один день, начинают ожидать этих слов, и когда я забываю их произносить, им этого не хватает», — сказал он.
«Самые горькие слезы проливаются на могилах по несказанным словам и несделанным делам», –
Гарриет Бичер Стоу.
19. Старайтесь употреблять в пищу не менее 30 граммов белка в первые 30 минут после пробуждения
Дональд Лэйман, почетный профессор в области диетологии Университета штата Иллинойс, рекомендует включать в завтрак как минимум 30 грамм белка. Его поддерживает Тим Феррис в своей книге «4-часовое тело». Он рекомендует съедать как минимум 30 грамм белка в течение 30 минут после пробуждения.
Как утверждает Тим, его отец, следуя его совету, потерял более 8 килограмм лишнего веса.
Продукты, богатые белком, насыщают на куда более длительный срок, чем прочие продукты, так как они дольше задерживаются в желудке. Кроме того, перевариваясь, белок поддерживает уровень сахара в крови на постоянном уровне, что предотвращает внезапные вспышки голода, заставляющие нас бежать на перекус.
Употребляя в пищу больше белков, мы уменьшаем тягу нашего организма к употреблению в пищу белых углеводов (именно тех углеводов, которые ответственны за набор лишнего веса). Вам станет легче отказаться от лишнего багета, тоста или пончика.
Тим дает 4 совета, как получить от вашего завтрака достаточное количество белка:
Старайтесь, чтобы как минимум 40% калорий вашего завтрака поступали в ваш организм в виде белка.
Отличный вариант для того, чтобы включить в ваш завтрак больше белка – два или три куриных яйца (в каждом яйце около 6 грамм чистого белка).
Если вы не любите яйца, можете заменить их куриным филе или филе индейки, свиным беконом или творогом.
А если у вас нет времени на готовку, перечисленные выше продукты можно заменить протеиновым шейком.
Люди, не употребляющие в пищу животные продукты, могут включить в свой рацион белки растительного происхождения. Бобовые, мясистая зелень, орехи и семечки очень богаты белками.
20. Чтобы «подстегнуть» ваш мозг, слушайте аудиокниги и подкасты на удвоенной скорости.
Слушать аудиокниги на нормальной скорости уже давно не в тренде. Сейчас же (в особенности в инновационных местах, подобных Кремниевой долине) вошло в моду прослушивание аудиокниг на скорости от 150 до 200% – так называемое «ускоренное прослушивание».
Воспользовавшись этой методикой, вы сможете поглощать столько же информации, сколько когда-то поглощали кофеина.
.jpg "Девушка с кладбища")
