понедельник, 10 декабря 2018 г.

10 вопросов, которые нужно задать себе, прежде чем впадать в панику


«Помогите! Моя тревога вышла из-под контроля!», «Как мне успокоиться и взять себя в руки?» - подобные запросы от клиентов я слышу слишком часто. 

И это понятно, учитывая шквал советов по «борьбе с тревожностью», которые мы слышим отовсюду. 

Следует ли вам практиковать «глубокое дыхание» или техники самоосознанности, считать до десяти или собирать «благодарности», искать логическое обоснование своим тревогам или размышлять о розовых единорогах? Хотя нет единой методики, которая была бы одинаково эффективна для всех, мало кто будет спорить, что все предложенное является прекрасным началом. 

Вы преуспеете в борьбе со стрессом, если поймете одну простую вещь - тревожность вызвана ПРЕУВЕЛИЧЕННОЙ реакцией на то, что составляет содержание ваших тревог, и ощущением НЕДОСТАТОЧНОСТИ навыков решения возникших проблем. 

Увы, есть большая разница между тем, что вы знаете и тем, что вы делаете. 


Страдаете ли вы от панических атак, генерализованного тревожного расстройства или социофобии, ключевое значение для исцеления имеет замедление телесного и умственного реагирования на стрессовые факторы. А для этого необходимо научиться переносить фрустрацию. 

ТОЛЕРАНТНОСТЬ К ФРУСТРАЦИИ – это способность преодолевать жизненные препятствия и противостоять стрессовым событиям. Низкая толерантность к фрустрации проявляется, когда целенаправленные действия откладываются, а планы срываются. В результате остается чувство разочарования и злости от неудовлетворенных потребностей или неразрешенных конфликтов. 

Исследования показывают, что различия в темпераментах играют важную роль в том, как люди справляются со стрессовыми ситуациями. 

Люди с низкой толерантностью к возбуждению показали повышенную активацию структур головного мозга, участвующих в обработке последствий стресса. 

Для того, чтобы чувствовать меньшее напряжение от стресса, вы должны принять тот непреложный факт, что проблемы – это часть жизни. Все чувства цикличны, и иногда единственный способ справиться с трудностями – это научиться переносить неприятные эмоции. 

На самом деле, если вы импульсивно избегаете дискомфорта, вы тем самым - парадоксальным образом - продлеваете ощущение вашего психического неблагополучия. 

Например, поток сообщений, которые тревожный партнер импульсивно направляет своей девушке, находящейся в гостях у подруг, вряд ли заставят ее ответить быстрее. Такое поведение, на самом деле, лишь навесит на него ярлык ревнивого, контролирующего бойфренда. А еще он рискует стать «одиноким парнем», если не начнет вести себя по-другому. 


Вот 10 вопросов, которые лучше задать себе в следующий раз, когда импульсивные опрометчивые реакции угрожают захватить контроль над вашим поведением: 

1.Что мое тело пытается сказать мне? 

2.По шкале от 1 до 10, насколько злым я себя ощущаю? 

3.Что произойдет, если я не поддамся импульсу, и просто спокойно посижу в течение пяти минут, принимая эти негативные эмоции и дискомфорт, который они вызывают? 

4.Могу я закрыть глаза и медленно и глубоко дышать до тех пор, пока я не почувствую себя более спокойным и контролирующим ситуацию? 

5.Есть ли другой способ посмотреть на эту ситуацию, чтобы получить более реальный взгляд на проблему? 

6.Если я реагирую тем или иным образом сейчас, буду ли я использовать мое рациональное сознание или импульсивную, иррациональную часть моего разума? 

7.Мое поведение соответствует моим ценностям и убеждениям? 

8.Должна ли эта ситуация быть разрешена сейчас, или можно подождать 24 часа до тех пор, пока я не буду готов принять решение? 

9.Я откладываю и затягиваю принятие решений, потому что я не хочу заниматься этой проблемой? 

10.Я делаю ответственный выбор, или я буду испытывать сожаления в будущем? 

Толерантность к фрустрации – это навык, который можно развить с помощью техник самоосознанности, при наличии времени и терпения (трех вещей, с которыми тревожные люди испытывают больше всего проблем!). 

Хотя стрессоры, запускающие реакцию тревоги, могут быть очень сильными, вам нет необходимости реагировать на них немедленно. 

Между событиями, которые происходят с нами и тем, как мы реагируем на них – существует определенное пространство. Именно в этом пространстве заключается наша свобода и право выбора. 

Кстати, переживать чувство нервной истощенности и подавленности тоже является ничем иным, как нашим выбором.


Предыдущая статья
Следующая статья
Похожие статьи