«Помогите! Моя тревога вышла из-под контроля!», «Как мне успокоиться и взять себя в руки?» - подобные запросы от клиентов я слышу слишком часто.
И это понятно, учитывая шквал советов по «борьбе с тревожностью», которые мы слышим отовсюду.
Следует ли вам практиковать «глубокое дыхание» или техники самоосознанности, считать до десяти или собирать «благодарности», искать логическое обоснование своим тревогам или размышлять о розовых единорогах? Хотя нет единой методики, которая была бы одинаково эффективна для всех, мало кто будет спорить, что все предложенное является прекрасным началом.
Вы преуспеете в борьбе со стрессом, если поймете одну простую вещь - тревожность вызвана ПРЕУВЕЛИЧЕННОЙ реакцией на то, что составляет содержание ваших тревог, и ощущением НЕДОСТАТОЧНОСТИ навыков решения возникших проблем.
Увы, есть большая разница между тем, что вы знаете и тем, что вы делаете.
Страдаете ли вы от панических атак, генерализованного тревожного расстройства или социофобии, ключевое значение для исцеления имеет замедление телесного и умственного реагирования на стрессовые факторы. А для этого необходимо научиться переносить фрустрацию.
ТОЛЕРАНТНОСТЬ К ФРУСТРАЦИИ – это способность преодолевать жизненные препятствия и противостоять стрессовым событиям. Низкая толерантность к фрустрации проявляется, когда целенаправленные действия откладываются, а планы срываются. В результате остается чувство разочарования и злости от неудовлетворенных потребностей или неразрешенных конфликтов.
Исследования показывают, что различия в темпераментах играют важную роль в том, как люди справляются со стрессовыми ситуациями.
Люди с низкой толерантностью к возбуждению показали повышенную активацию структур головного мозга, участвующих в обработке последствий стресса.
Для того, чтобы чувствовать меньшее напряжение от стресса, вы должны принять тот непреложный факт, что проблемы – это часть жизни. Все чувства цикличны, и иногда единственный способ справиться с трудностями – это научиться переносить неприятные эмоции.
На самом деле, если вы импульсивно избегаете дискомфорта, вы тем самым - парадоксальным образом - продлеваете ощущение вашего психического неблагополучия.
Например, поток сообщений, которые тревожный партнер импульсивно направляет своей девушке, находящейся в гостях у подруг, вряд ли заставят ее ответить быстрее. Такое поведение, на самом деле, лишь навесит на него ярлык ревнивого, контролирующего бойфренда. А еще он рискует стать «одиноким парнем», если не начнет вести себя по-другому.
Вот 10 вопросов, которые лучше задать себе в следующий раз, когда импульсивные опрометчивые реакции угрожают захватить контроль над вашим поведением:
1.Что мое тело пытается сказать мне?
2.По шкале от 1 до 10, насколько злым я себя ощущаю?
3.Что произойдет, если я не поддамся импульсу, и просто спокойно посижу в течение пяти минут, принимая эти негативные эмоции и дискомфорт, который они вызывают?
4.Могу я закрыть глаза и медленно и глубоко дышать до тех пор, пока я не почувствую себя более спокойным и контролирующим ситуацию?
5.Есть ли другой способ посмотреть на эту ситуацию, чтобы получить более реальный взгляд на проблему?
6.Если я реагирую тем или иным образом сейчас, буду ли я использовать мое рациональное сознание или импульсивную, иррациональную часть моего разума?
7.Мое поведение соответствует моим ценностям и убеждениям?
8.Должна ли эта ситуация быть разрешена сейчас, или можно подождать 24 часа до тех пор, пока я не буду готов принять решение?
9.Я откладываю и затягиваю принятие решений, потому что я не хочу заниматься этой проблемой?
10.Я делаю ответственный выбор, или я буду испытывать сожаления в будущем?
Толерантность к фрустрации – это навык, который можно развить с помощью техник самоосознанности, при наличии времени и терпения (трех вещей, с которыми тревожные люди испытывают больше всего проблем!).
Хотя стрессоры, запускающие реакцию тревоги, могут быть очень сильными, вам нет необходимости реагировать на них немедленно.
Между событиями, которые происходят с нами и тем, как мы реагируем на них – существует определенное пространство. Именно в этом пространстве заключается наша свобода и право выбора.
Кстати, переживать чувство нервной истощенности и подавленности тоже является ничем иным, как нашим выбором.