Сегодня я пережила один из самых ужасных приступов тревоги за последнее время. Обычно мне удается справляться с ними, но иногда, при возникновении определенного триггера, тревожность нарастает, и если я не готова к этому, в конечном итоге происходит взрыв.
Приступы тревожности у меня проявляются как вспышки гнева и раздражительности. Сегодня это был взрыв эмоций, которые накапливались в течение последних нескольких недель, и я не знала, как справиться с ними.
Все, что мне следовало делать – это прислушиваться к собственному телу и предупредительных сигналах, которые говорили мне, что взрыв вот-вот произойдет.
А также мне следовало задать себе несколько важных вопросов:
1.БУДЕТ ЛИ ЭТО (ОБСТОЯТЕЛЬСТВА, КОТОРЫЕ БЕСПОКОЯТ МЕНЯ) ИМЕТЬ ЗНАЧЕНИЕ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ?
Другими словами, это НАСТОЛЬКО важно, чтобы оказать мощное и продолжительное влияние на мою жизнь? Я буду ощущать воздействие допущенных «ошибок» долгие годы, или на самом деле это не такая уж серьезная проблема?
2.ПОЧЕМУ Я ИСПЫТЫВАЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?
Иногда, когда я испытываю беспокойство, и поток эмоций начинает возрастать, я не знаю, что конкретно вызывает мою тревогу.
В этих случаях лучше сделать шаг назад и проанализировать свои чувства. Например, сегодня я прошла мое первое собеседование по поводу работы за последние полгода после окончания лечения.
Причем я осознала, что не нервничала по поводу работы вообще, а переживала о том, как доберусь на собеседование и на каком транспорте поеду обратно.
Поэтому лучше точно определить, в чем источник тревоги, до того, как разовьется паническая атака.
3.КАК Я СПРАВЛЯЛАСЬ С ЭТИМ В ПРОШЛОМ?
Вы уже испытывали это раньше, эту тревогу. Это означает, что вы сумели преодолеть ее и жили с этим чувством до сегодняшнего дня.
Мне нравится задавать себе этот вопрос, потому что он позволяет увидеть перспективу. Вы достаточно сильны для того, чтобы справиться с тревогой. Вы пережили худшее, и сейчас справитесь с этим.
4.МОИ СТРАХИ РЕАЛЬНЫ?
Это может произойти? То, чего мы боимся, часто является нашими искаженными представлениями или заблуждениями, особенно если мы склонны к навязчивым размышлениям.
Сделайте шаг назад и спросите себя: то, как вы представили себе ваше будущее, реалистично? С какой вероятностью это может произойти? Что наиболее вероятно случится, и каков наилучший и наихудший сценарий?
Эти вопросы стали моим верным спутником во время приступов тревоги, особенно с тех пор, как я работаю над осознанием собственных чувств и вызванного ими поведения.
Тем не менее, в разгар приступа тревоги, бывает трудно вспомнить механизмы, позволяющие эффективно справиться с ним.
Поэтому я бы рекомендовала держать их перечень в доступном месте (например, в бумажнике), чтобы вопросы всегда были под рукой, когда возникает необходимость обратиться к ним.
.jpg "Девушка с кладбища")
